Специальное предложение
Обзоры
Восемь перекусов, которые содержат много белка
Белковые перекусы гораздо полезнее для организма, чем булочки или бутерброды. Сегодня мы подготовили для вас 8 простых идей перекусов с высоким содержанием белка.
Если вы стремитесь к стройной фигуре и подтянутому телу, то вам лучше навсегда забыть о том, чтобы между основными приемами пищи перекусывать булочками и конфетами. Для этого идеально подойдут легкие, но сытные белковые перекусы, которые не только надолго дадут вам ощущение сытости, но и помогут поддерживать мышцы в тонусе, особенно после тренировок.

Итак, мы подготовили для вас несколько отличных идей простых, вкусных и быстрых в приготовлении белковых перекусов, которые всегда должны быть под рукой, чтобы организм лучше функционировал, а уровень сахара не изменялся так резко, как при перекусе "быстрыми" углеводами, к которым многие привыкли.
1. Орехи

Орехи — это абсолютно универсальный перекус. Достаточно съесть небольшую горсть, чтобы наполнить организм необходимой энергией для продолжения активного дня. Помимо белка, орехи содержат и полезные жиры, однако, не стоит ими слишком увлекаться, так как это весьма калорийный продукт. Выбирая орехи, мы советуем перекусывать фисташками и миндалем, ведь именно в них больше всего белка. При желании можно заранее приготовить домашние протеиновые батончики с орехами

2. Ореховое масло

Как и орехи, ореховое масло богато белками. Сейчас в магазинах активно появляются различные варианты натуральной ореховой пасты без добавления дополнительного сахара и жиров, именно такую и следует покупать. Для того чтобы польза от этого продукта была максимальной, не намазывайте ореховое масло на хлеб, а используйте в качестве основы яблоко, банан или даже стебли сельдерея. Получается очень вкусно и быстро.
3. Тыквенные семечки

Семена тыквы — продукт не такой популярный, как семена подсолнечника, но гораздо более полезный. Всего полстакана тыквенных семечек восполнят недостаток энергии после тренировки, ведь в ста граммах этого продукта содержится около 24 граммов легкоусвояемого белка. К тому же благодаря ряду элементов, входящих в состав семян тыквы, они способствуют улучшению настроения.

4. Протеиновый коктейль

Такой перекус особенно понравится тем, кто очень активно занимается в спортивном зале и работает на наращивание мышц, ведь в этом непростом деле высокобелковое питание играет важную роль. Сейчас в магазинах спортивного питания представлен широкий выбор протеиновых коктейлей с самыми разнообразными вкусами, поэтому пробуйте и выбирайте подходящий для себя.
5. Смузи с соевым молоком

Еще одним питьевым перекусом может стать напиток на базе соевого молока, которое богато растительным белком. Если вы хотите чего-нибудь более сытного, добавьте в смузи банан и ложку натурального какао-порошка без сахара. В качестве более легкого варианта неплохо подойдут смузи со свежими или замороженными ягодами.

6. Творог

Сложно представить себе белковый перекус проще и доступнее, чем обыкновенный творог. Его можно есть безо всяких дополнительных ингредиентов, а можно порезать в него любимые фрукты, добавить ягоды и/или орешки, семечки, сухофрукты. Экспериментируйте, чтобы этот полезный перекус вам никогда не надоел.
7. Отварные яйца

Другим доступным вариантом перекуса с высоким содержанием белка являются отварные яйца. Если вы знаете, что вам сегодня предстоит интенсивная тренировка, просто отварите 2 яйца, очистите их и уберите в пластиковый контейнер. Когда придет время перекуса, то он будет у вас под рукой. Чтобы как-то его разнообразить, можете дополнить отварные яйца свежим огурцом или помидором.

8. Сыр

Уверенны, что этот белковый перекус имеет все шансы стать любимым. Во-первых, сыр есть в холодильнике практически у всех. Во-вторых, его не нужно готовить, достаточно просто отрезать кусочек и наслаждаться. Ну и в-третьих, он отлично сочетается с орехами, которые тоже богаты белком, или с фруктами. Но имейте в виду, что наибольшее количество белка содержится в твердых сортах сыра, например, чеддере.
Не пропустите интересного! Подпишитесь на новости в Facebook
Понравилась статья?
В избранное
Информация