Обзоры

Подзарядка для организма: еда против усталости

Кто-то относится к еде как к источнику удовольствия. А некоторые - как к источнику энергии, способному не просто заряжать силами, но и снимать усталость.
Специальное предложение

Кто-то относится к еде как к источнику удовольствия. А некоторые - как к источнику энергии, способному не просто заряжать силами, но и снимать усталость.

К сожалению, чаще всего бывает так, что еда падает в наш желудок "мертвым грузом", давит, после нее очень хочется спать. Если это происходит довольно часто, значит, пора пересмотреть свой рацион и дополнить его правильными продуктами питания. 


Йогурт

Этот легкий продукт прекрасно усваивается. А ученые совсем недавно открыли еще одно его свойство: вещества, содержащиеся в йогурте, помогают бороться с синдромом хронической усталости. В нем содержатся полезные бактерии, которые помогают поддерживать здоровую микрофлору кишечника и переваривать пищу.

А еще йогурт повышает уровень триптофана – аминокислоты, благодаря которой в мозге вырабатывается серотонин, а именно он лучше всего помогает нам бороться с усталостью.


Овсянка

В такой простой каше, как овсянка, довольно много полезных веществ: магний, белок, фосфор и витамин В1 (тиамин) – питательные вещества, которые влияют на уровень энергии. Именно это делает кашу самой лучшей едой в борьбе с утомлением. В кашу можно добавить немного орехов, сухофруктов, фруктов и ягод, что сделает ее еще полезнее.


Орехи и семечки

Еще один прекрасный источник магния, из-за нехватки которого наш организм начинает сильно "уставать". Аминокислота триптофан в этих продуктах способствует здоровому сну. 

Также в орехах очень много белка, омега-3 жирных кислот, которые являются превосходными источниками энергии, помогая повышать настроение и искоренять усталость. 


Шпинат

Шпинат должен быть в рационе каждого человека. В нем содержится железо, необходимое для образования гемоглобина и транспортировки кислорода. А еще оно задействовано в выработке энергии. Дефицит железа вызывает быструю утомляемость. 

В шпинате есть еще один важный элемент для борьбы с усталостью – калий. Дефицит калия приводит к мышечной слабости. Добавьте пучок свежего шпината в суп, салаты, соусы, рагу.


Гранат

Этот фрукт очень богат витаминами А, В, С, Е, Р, кальцием, магнием, калием, марганцем, кобальтом. Благодаря такому универсальному сочетанию он наполняет организм энергией, повышает сопротивляемость различным инфекциям, возбуждает аппетит. 

В день желательно употреблять 1 стакан гранатного сока или съесть половинку граната. Отличная борьба с усталостью. 


Фасоль

В фасоли очень много клетчатки, что улучшает работу пищеварительной системы и выводит токсины из организма. Это помогает человеку сохранять бодрость. 

В фасоли есть марганец и медь. Магний и калий в составе фасоли стимулируют кровообращение, а витамин В1 (тиамин) участвует в выработке энергии. Именно поэтому это отличный продукт против усталости. 


Свежая скумбрия

В скумбрии содержится витамин В12 - именно он улучшает функционирование кровяных клеток, которые переносят кислород. Если этого витамина в организме мало, возникает анемия. 

Употребляйте эту рыбу чаще, если чувствуете усталость. 


Куриная грудка

Все знают, что куриное мясо – источник железа. А этот элемент участвует в синтезе гемоглобина, который переносит кислород к органам и тканям. Мы полны сил и энергии тогда, когда содержание железа в организме в норме. Как только его уровень падает, появляются усталость и нехватка сил.


Пророщенные зерна пшеницы

Уникальный продукт питания, который содержит витамины Е, группы В, железо, кальции, фосфор, магний. 

Это самый прекрасный источник энергии. Желательно съедать 100 граммов ростков в день. Их можно добавлять в салаты.


Черника

Черника улучшает мозговое кровообращение. Самая полезная - свежая черника. Чуть похуже - замороженные ягоды, добавленные в смузи или йогурт. Замечательный способ избавиться от усталости. 

Информация