Обзоры

12 суперпродуктов, которые сделают ваши тренировки эффективнее

Возьмите на заметку: 12 полезных продуктов, которые стоит есть до или после тренировок — они сделают вас сильнее и выносливее, зарядят энергией и помогут восстановиться после физических нагрузок.
Elena Voin
Специальное предложение

Красивая, подтянутая фигура — это долгие часы, дни, недели и месяцы, проведенные в спортзале. Но этого мало! Чтобы эффект от физических нагрузок был максимальным, а сами тренировки приносили удовлетворение, нужно ввести в свой рацион продукты, которые усилят результат и сделают путь к заветной цели проще и эффективнее.

Мы подготовили для вас список из 12 супепродуктов, которые стоит есть до или после тренировок: они сделают вас сильнее и выносливее, зарядят энергией и помогут восстановиться после физических нагрузок. Возьмите на заметку!


Продукты, заряжающие энергией


Овсянка

Овсянка — незаменимый источник углеводов, необходимых для пополнения запасов энергии. Эта любимая многими каша, благодаря содержащимся в ней органическим соединениям, помогает организму быстро усваивать все поступающие аминокислоты и восстанавливать мышечную ткань. Всего 1 тарелка овсянки за 45 минут до тренировки — и вы с легкостью выдержите 1,5 часа интенсивных занятий.

Изюм

Иногда во время продолжительной тренировки организм нуждается в дополнительном источнике энергии. Вам это знакомо? Тогда возьмите с собой горсть изюма — он насытит кровь кислородом, улучшит питание клеток и естественным образом повысит выносливость организма.

Бананы

Этот тропический плод славится своей способностью нормализовать уровень сахара в крови, укреплять сердечно-сосудистую систему и восстанавливать баланс электролитов. Всего 2 банана перед интенсивной тренировкой помогут вам зарядить организм энергией и повысить его выносливость.


Продукты, облегчающие мышечную боль


Имбирь

Спортсмены ценят имбирь за его уникальную способность уменьшать тошноту и облегчать мышечную боль. Ученые из университета Джорджии (США) доказали, что ежедневное употребление 2 граммов имбиря уменьшает боль в мышцах на целых 25%. Так что смело добавляйте его в свои любимые блюда и напитки.

Вишня

Эта терпкая ягода уже давно и прочно вошла в рацион многих спортсменов. И не удивительно: вишня нейтрализует свободные радикалы и помогает спортсменам в кратчайшие сроки восстановливать поврежденные во время тренировок мышцы. Поэтому вводите в рацион свежую или сушеную вишню и не забывайте про вишневый сок.

Куркума

Тайские ученые, в результате проведенного ими исследования, установили, что куркума в несколько раз эффективнее справляется с болью в коленных суставах, чем ибупрофен. Поэтому не забывайте ежедневно съедать четверть чайной ложки этой яркой и ароматной специи, добавляя ее в рис, тушеное мясо или овощное рагу.


Продукты, помогающие укрепить мышцы


Яйца

Яйца — незаменимый источник лейцина. Эта аминокислота восполняет запас энергии в мышцах, помогает их укреплению и восстановлению после тренировок. К сожалению, наш организм не синтезирует лейцин самостоятельно, поэтому не забывайте регулярно вводить в свой рацион блюда из яиц.

Лосось и тунец

Эти виды рыб — ценный источник белка, являющегося основным строительным материалом для мышечной ткани. В 100 граммах тунца его содержится около 23 граммов, а в том же количестве лосося — около 20 граммов. Кроме того, и лосось, и тунец богаты омега-3 жирными кислотами, а это, по мнению экспертов, помогает уменьшить воспалительный процесс в мышцах и ускоряет их восстановление.

Сывороточный протеин

Хотите иметь красивые бедра и упругие ягодицы? Тогда не проходите мимо сывороточного протеина — пищевой добавки, синтезированной из молочной сыворотки. Сывороточный протеин практически полностью усваивается организмом, но при этом стоит сравнительно недорого. Чтобы пополнить запасы энергии и снять мышечное напряжение, специалисты по спортивному питанию рекомендуют пить его сразу после тренировки.


Продукты, ускоряющие метаболизм


Фисташки

Эти орешки — ценный источник клетчатки. В 30-граммовой упаковке фисташек содержится целых 3 грамма этого полезного вещества, улучшающего пищеварение и ускоряющего метаболизм, — это рекорд среди орехов! Кроме того, в фисташках содержится много протеина, жирных кислот, минералов и электролитов, которые помогают организму зарядиться энергией перед тренировками и быстро восстановится после них.

Свекла

Этот корнеплод — один из лучших продуктов в рационе спортсменов. Свекла совсем не калорийна (не более 50 калорий на 100 граммов), но при этом содержит огромное количество минералов, витаминов и микроэлементов. Она способствует нормализации обмена веществ и улучшению пищеварения, выводит из организма шлаки и токсины, обладает слабительным и мочегонным эффектом.

Бобы

Если вы еще не ввели в свой рацион бобы, самое время это сделать. В них содержится большое количество растительного белка, на переработку которого организму требуется намного больше энергии, чем на усваивание жиров и углеводов — это ускоряет метаболизм и сжигает лишние калории. Кроме того, бобы отлично насыщают и помогают восстановить силы, поэтому тарелка тушеных бобов — отличный вариант послетренировочного перекуса.

Информация