Обзоры

Десять лучших продуктов против депрессии

Специалисты считают, что помощь в лечении депрессии может оказать употребление продуктов, помогающих усилить выработку „гормонов счастья“. В сегодняшнем обзоре — 10 лучших таких продуктов.
Специальное предложение

Как говорится, беда не приходит одна – возникновению депрессии может способствовать огромное количество факторов, включая пишу. В такие переломные моменты организм обычно требует как можно больше сладостей, соленых снэков и жирных продуктов, что способствует набору лишнего веса и приводит к усугублению эмоциональных проблем. 

Специалисты считают, что помощь в лечении депрессии может оказать диета с употреблением определенных продуктов, которые будут усиливать выработку „гормонов счастья“ серотонина и эндорфина, восполнять запасы витаминов и минералов, необходимых для качественной работы нервной системы. Лучшие 10 из таких продуктов — в сегодняшнем обзоре.


1. Цельные злаки и крупы

Вместо того чтобы покупать дорогие аптечные антидепрессанты, попробуйте просто включить в свой рацион больше продуктов, богатых клетчаткой и сложными углеводами. Цельные злаки, коричневый рис, овсянка, сладкий картофель и цельнозерновые макароны помогут быстро улучшить настроение, усиливая выработку серотонина.

2. Молочная продукция

Молоко, йогурт, легкий сыр и другие молочные продукты богаты веществами, помогающими организму справиться с депрессией: кальцием, витамином D и белком. Интересно заметить, что специфические пептиды, содержащиеся в молочной продукции, способствуют возникновению чувства удовольствия и расслабления.


3. Лосось

Когда речь заходит об омега-3 жирных кислотах, то среди всего многообразия пищи сложно найти источники, равные жирной рыбе. Скумбрия, лосось и тунец содержат в большом количестве эти соединения, улучшающие работу мозга и помогающие бороться с депрессией.

4. Куркума

Если вы чувствуете подавленность, пришло время опробовать на деле очередной совет врачей и приготовить себе на ужин индийское карри с добавлением куркумы. Считается, что эта оптимистичная специя помогает повысить настроение благодаря своему мощному противовоспалительному эффекту.


5. Грецкие орехи

При регулярном умеренном употреблении грецкие орехи выступают в роли отличного источника полезных для сердечно-сосудистой системы мононенасыщенных жиров и белков. Большим плюсом будет присутствие омега-3 жирных кислот, которые поддерживают здоровье мозга и устраняют симптомы депрессии.

6. Томаты черри

Вещество под названием ликопин, содержащееся в помидорах, выступает в роли важного антиоксиданта, ответственного за повышение настроения. Если вы хотите попробовать черри в качестве природного антидепрессанта, советуем остановить свой выбор на приготовленных томатах — ликопена в них даже больше, чем в свежих.


7. Спаржа

Одним из ключевых соединений в борьбе с депрессией является фолиевая кислота, низкий уровень которой обычно приводит к спаду настроения. Также мы упоминали о важной роли в этом процессе триптофана. Так вот, спаржа богата сразу двумя этими компонентами — не повод ли приготовить ее сегодня на гарнир?

8. Индейка

Как известно, мясо индейки богато белком и содержит мало жира. А знаете ли вы, что оно также способно помочь одержать победу над депрессией? Присутствующая в индейке аминокислота триптофан способствует выработке гормона серотонина, который выравнивает эмоциональные “качели” и поднимает настроение.


9. Горький шоколад

Какао считается мощным источником серотонина, дофамина и фенилэтиламина — это трио хорошо изученных нейротрансмиттеров активно помогает в борьбе с депрессией. Являясь лучшим природным антиоксидантом, горький шоколад также улучшает микроциркуляцию крови и способствует потере веса. 

10. Бананы

Если вы раздражены, ощущаете гнев, стресс или депрессию, возможно, ваш организм просто сигнализирует о нехватке витаминов группы В. Чтобы восполнить их запас, эксперты предлагают активнее перекусывать бананами. Плюсом будут также содержащиеся в них калий, необходимый для здоровья нервной системы.

Информация