Обзоры

Едим и радуемся: 10 продуктов, поднимающих настроение

Осенняя хандра может нахлынуть на каждого. Обратите внимание на то, что вы едите, так как только правильная пища сможет зарядить вас позитивным настроением.
Соня Бенеддра
Специальное предложение

Мало кто знает, что хорошее настроение зависит от того, что мы едим. Полезные продукты способны защитить нас от ежедневного стресса и спада настроения, особенно, осенью, когда вокруг сплошная серость. Все это объясняется комплексом необходимых витаминов и других полезных веществ, которые запрашивает организм. 

Сбалансированное питание позитивно влияет на нашу нервную систему и даже на наш сон, что является основополагающим для положительного настроя. Естественно, стоит избегать обильного потребления сладкого, мучного и жирного, но вы всегда можете подобрать себе здоровый и вкусный аналог. 

Предлагаем вам 10 продуктов, которые сыграют роль природного антидепрессанта.


1. Рапсовое масло

Стоит отметить, что именно в этом растительном масле кислоты омега-3 и омега-6 представлены в соотношении 1 к 2, а это оптимальный баланс для здоровья организма.

Благодаря содержащимся в рапсовом масле полиненасыщенным жирным кислотам, оно помогает укрепить нервную и иммунную системы, что способствует улучшению настроения. Используйте в салатах рапсовое масло вместо оливкового, и вы сможете контролировать свои эмоции.


2. Банан

Этот фрукт является природным антидепрессантом, который позволяет бороться с каждодневным стрессом. А все дело в том, что в этом фрукте содержится такое вещество, как серотонин. Его еще называют "гармоном счастья". Он успокаивает мозг и нервную систему, а его недостаток в организме может привести к депрессии. Именно поэтому стоит разрешить себе есть 1 банан несколько раз в неделю. 


3. Авокадо

Авокадо – настоящий источник позитивной энергии. Он содержит в себе триптофан, витамин В6 и фолиевую кислоту, которые способствуют переработке триптофана в серотонин, что, в свою очередь, помогает снять нервное напряжение. Ко всему прочему, авокадо восполняет дефицит калия, который наш организм теряет при стрессе.


4. Миндаль

Миндаль – прекрасный антиоксидант. Но это далеко не все оружие миндаля против хандры и депрессии. В нем есть магний, который необходим для здоровья мозга и нервной системы. Лучше всего употреблять около 10 ядрышек миндаля в день, так как они содержат в себе природный жир, полезный лишь в небольших количествах. 


5. Цитрусовые

В холодное время года наш организм буквально требует апельсинов, мандаринов и грейпфрутов. И это неудивительно, ведь помимо витамина С, который является природным источником энергии, в этих фруктах также содержится целая группа витаминов В. Именно они напрямую отвечают за наше хорошее настроение и повышают уровень серотонина в организме.


6. Вода

Вялость и нервозность могут быть признаками того, что организму не хватает жидкости. Так, в одном из университетов штата Массачусетс был проведен эксперимент. Его суть заключалась в том, что около 30 студентов на протяжении примерно часа занимались интенсивными аэробными нагрузками. Одной группе студентов было предложено достаточное количество воды, в то время как другой ограничили доступ к ней. В результате эксперимента было обнаружено, что вторая группа гораздо больше жаловалось на усталость, нервозность и плохое настроение. 


7. Печень

Наш мозг использует 20% кислорода, поступающего в тело, который транспортируется благодаря железу при помощи гемоглобина. Телячья и свиная печень богата железом и витаминами группы В, которые способствуют улучшению наших когнитивных функций.


8. Сыр

Теперь у вас есть лишний повод побаловать себя кусочком сыра. При этом совершенно не важно, какой сорт вы выберете. Каждый из них сможет дать вашему организму необходимые вещества для успокоения нервной системы, а именно: тирамин, триктамин и фенилэтиламин. 


9. Овсяные хлопья

Овсяные хлопья имеют два несомненных плюса в борьбе с депрессией — это большое содержание в них магния и клетчатки. Именно клетчатка способствует стабилизации уровня сахара в крови, что немаловажно для настроения.


10. Темный шоколад

Еще один повод для сладкоежек оправдать свою любовь к шоколаду. Многим известно, что именно шоколад является главным источником серотонина. Однако не стоит его переедать. Примерно 30 граммов в день достаточно, чтобы чувствовать себя радостно и спокойно. 

Информация