Обзоры
Пять простых способов улучшить свой обмен веществ
Как происходит обмен веществ, от чего он зависит, как его улучшить с помощью элементарных правил, а также примерное меню на неделю для здорового метаболизма.
Специальное предложение

Из-за неправильного питания все больше людей испытывают проблемы с обменом веществ. Мало кто знает, что в борьбе за идеальный метаболизм важно обращать внимание не только на то, что мы едим, но и как мы это делаем - от скорости приема пищи до нашего настроения. Например, нужно избегать стрессов, так как из-за них в кишечнике замедляются все процессы. У спокойного, расслабленного, отдохнувшего человека обмен веществ значительно лучше. 

С возрастом процесс обмена веществ ощутимо замедляется, однако  есть простые и достаточно очевидные способы, которые помогут справиться с ленивым обменом веществ. Правда, все эти правила должны стать обязательными на протяжении всей жизни. 


От чего зависит активный метаболизм

Удивительно, но обмен веществ напрямую зависит от временных циклов, от движения солнца. С рассветом он начинает свою деятельность, в середине дня – его максимальная активность, а к закату - покой. Если ваш образ жизни совсем не вписывается в эту схему, то нет ничего удивительного в том, что обмен веществ работает плохо. Вы просто живете в разных часовых поясах и с разной активностью.

Отсутствие нормального завтрака, перекус вместо полноценного обеда, ужин далеко за полночь, сон на рассвете – с таким сумасшедшим ритмом не способен справиться даже самый крепкий иммунитет и самый быстрый метаболизм. При таком распорядке обмену веществ приходится "работать" ночью, чтобы переварить поздний ужин. В результате вы не чувствуете прилива сил утром, днем появляется апатия и вялость, а весы показывают неприличные цифры. 

Иными словами, метаболизм зависит от вашего режима. Поменяв его, вы точно сможете не только получить фигуру своей мечты и в целом наладить все процессы в своем организме, но и значительно улучшить здоровье.


Что нужно делать

Для того чтобы метаболизм работал так, как ему положено природой, нужно соблюдать пять простых правил.

1. Обязательно нужно завтракать каждый день

Ночью организм находится в состоянии сна, в нем практически засыпают все процессы, поэтому утром важно дать ему возможность получить максимальный заряд энергии. Если ежедневно уходить из дома без завтрака, то обмен веществ будет работать вяло. Это может даже привести к ежедневным мигреням в середине дня. Таким образом организм символизирует, что ему не хватает нужной подпитки, а накопившиеся в нем от этого токсины не находят выхода.

         
2. Необходимо употреблять салаты из свежих овощей

Овощи содержат клетчатку, которая является самым лучшим компаньоном для кишечника. Салаты не калорийны, а значит, их можно есть столько, сколько душе угодно. Ферменты, которые содержат большинство овощей, помогают организму заправиться энергией и включить на полную все важные процессы. Кроме того, они позволяют поддерживать необходимый организму водный баланс. Все эти факторы улучшают метаболизм и помогают ему работать в нужном ритме.


3. Важно есть свежие фрукты

К 10 утра обмен веществ заметно оживает, а значит, самое время подпитать его тем, что быстро и хорошо переваривается. Если есть одни фрукты, то через полчаса после такого завтрака вам захочется есть снова. Это значит, что метаболизм справился с подброшенной ему едой и уже готов к новой порции. Через час после завтрака, за несколько часов до обеда, рекомендуем съесть немного ананаса.


4. Говорим нет углеводам перед сном

После 6 вечера обмен веществ уже вступает в фазу отдыха и подготовки ко сну, поэтому после этого времени не стоит увлекаться плотной едой. Именно углеводы отвечают за поступление в организм энергии, и если есть их в период, когда обмен веществ отдыхает, то организм превратит энергию в жиры. Макароны, картофель, рис должны входить в ваш рацион только в первой половине дня. Вечером же лучше есть что-то совсем легкое. В этом случае организм будет не накапливать новую порцию жира в процессе сна, а сжигать запасы.


5. Привыкаем к раннему отбою

Когда организм испытывает недостаток сна, то тело вырабатывает гормон стресса. Он, в свою очередь, поднимает уровень сахара в крови. Эта цепочка неизбежно приводит к тому, что в организме происходит сбой гормонов, которые отвечают за чувство насыщения и чувство голода. Результатом станет постоянное переедание, из-за того что телу будет казаться, что ему нужна дополнительная энергия.


Меню, улучшающее обмен веществ

Семидневная система питания поможет привести метаболизм в норму. Это только примерное меню, вы можете в его рамках менять дни местами и проявлять фантазию. При этом основные правила правильного питания, на котором система и основана, важно все же соблюдать.

Понедельник

  • Завтрак: домашний сыр или йогурт со свежими фруктами.
  • Обед: бутерброд с индейкой, зерновым хлебом и листом салата.
  • Перекус: чипсы из яблок и ананасов.
  • Ужин: паровая рыба с овощами и печеным картофелем.
  • Фрукты: 2 яблока.

Вторник

  • Завтрак: 1-2 яйца и кусочек цельнозернового хлеба.
  • Обед: салат с мясом курицы-гриль и свежие овощи.
  • Перекус: кусок сыра с низким содержанием жира.
  • Ужин: котлеты из индейки и салатом, соевый ванильный пудинг.
  • Фрукты: несколько кусочков арбуза.

Среда

  • Завтрак: мюсли с ягодами.
  • Обед: овощное рагу с кусочками кролика.
  • Перекус: не больше 50 граммов семечек и йогурт.
  • Ужин: паровая говядина и овощи-гриль.
  • Фрукты: несколько ломтиков ананаса.


Четверг

  • Завтрак: мюсли с клубникой.
  • Обед: гаспачо с чесночными гренками.
  • Перекус: свежие овощи с соусом, винегрет.
  • Ужин: паровой лосось с запеченным баклажаном, пана-кота из обезжиренного шоколадного молока.
  • Фрукты: персик и груша.

Пятница

  • Завтрак: омлет с лососем и зерновым хлебом.
  • Обед: отварная курица с паровой брокколи.
  • Перекус: кусок обезжиренной творожной запеканки.
  • Ужин: 2 вареных яйца, салат из запеченных овощей, йогурт с медом.
  • Фрукты: горсть ягод.

Суббота

  • Завтрак: тост с тунцом, лимонной заправкой и свежим помидором.
  • Обед: салат из говядины, творога, зелени и редиса.
  • Перекус: овощной смузи.
  • Ужин: овощная запеканка, тофу с медом и орешками.
  • Фрукты: помело.

Воскресенье

  • Завтрак: мюсли с клубникой.
  • Обед: суп-пюре из овощей с креветками.
  • Перекус: творог с ягодами.
  • Ужин: рулет из индейки со свежими овощами, фруктовое желе.
  • Фрукты: несколько ломтиков дыни.

Не пропустите интересного! Подпишитесь на новости в Facebook
Понравилась статья?
В избранное
Информация